허리 척추 스트레칭 운동 기구 사용 방법

허리가 삐끗해 (급성요추 염좌)로 5일 동안 누워있었다고 하니 친구가 선물을 줬다. 어떻게 사용해야 할까?

허리 스트레칭 기구

친구가 쓰고 있다면서 내게 선물로 주었다.

척추는 S 자

척추는 S자 모양으로 되어 있고 근육이 붙어 있다.  참 신기하는 구조다. 자연은 직선이 아니라 곡선이 안정적인 모양이다.

 
척추는 상체를 세워준다.

심장을 보호하는 갈비뼈는 이 척추에 붙어 있는데 허리쪽이 요추는 기대는게 없어 근육으로만 지탱한다고 한다.  그러니 거북목처럼 목을 앞으로 내 밀고 있고,  가슴을 펴지 않으면  상체의 무게는 허리인 요추가 견뎌야 하는데 갈비뼈같은 기댈대가 없이 조금 붙은 근육이 견뎌야한다.

거북목이나 구부정하게 가슴을 펴지 않은 게 척추에도 안좋고 결국 허리에 무리를 가게되어 허리 디스크같은 문제가 생기는 것 같다.  그럼 통증도 통증이지만 상체를 못 세운다.

하루중에 척추를 펴주는 스트레칭을 해야하는 것 같다.

고양이 스트레칭

내가 아침에 하는 제일 좋아 하는 스트레칭은 고양이 자세다.  

영어로는 cat cow 자세라고 하는데 등이 위로 올라간 모습이 젖소의 등 모양이고 반대는 고양이가 스트레칭 하는 자세라 그런 이름이 붙은 모양이다.

방법은 간단하다.

OTL 자세에서 등을 위로 올려서 위로 둥그렇게 해준다.  그런 다음 반대로 고양이 처럼 등을 아래로 내린다.
등 부분이 시원해진다.

이걸 해보고 고양이가 스트레칭 하는걸 보면 고양이 허리가 얼마나 휘는지 알 수 있다. 😆

허리, 등에 대고 누우면 된다

고양이 스트레칭은 내가 힘을 줘서 등을 아래로 내리는 반면에  이 기구를 사용하먼 그냥 기구위애 누우면 된다.

기구가 더  효과적인 것 같다. 평소에 가끔 등을 펴는 스트레칭을 하는데 이걸 해보니 다르다. 등이 일자가 아니라 곡선이라는 걸 느낀다.

기구는 높이를 조절할 수 있다. 친구는 1단계로 한다는데 나는 2단계로 한다. 3단계도 해봤는데 아직 뻐근하다.

누워있는 사진을 찍어볼까 했는데 다음 상품 정보에 설명이 잘 되어 있어 대신한다.

등을 스트레칭하고나서 등을 위로 올리는 자세를 해준다

등을 가슴쪽을 스트레칭을 해주었으니 웬지 반대로 해야 할 것 같아서 고양이 자세를 해서 등을 위로 편다

의자에 대고 등 마시지

제품 설명을보니 의자에 놓고 등을 대서 마시지 할 수 있다고 한다.

내 의자에 놓고 등을 대 봤는데 이미 의자가 요추를 받히는 부분이 있어서 불편해서 안한다

 
찾아보니 비슷한 기능을 하는 제품들이 많이 있다.
혹시나 알리익스프레스에 찾아보니 역시나 있다.

환율이 올라서인지 쿠팡이랑 가격 차이가 크게 나지 않은 것 같다.